[...] (12-10-8) Rozpietki na maszynie-Butterfly: 3 serie (10-10-10) Piątek: Klatka, biceps i brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 3 serie (10-8-6) Skos do dolu hantle lub sztange: 3 serie (10-8-6) Rozpiętki na ławce skosnej : 3 serie (10-8-6) W ten sposob masz calkowicie urozmaicony trening, i drugi trening nie powinien zameczyc [...]
[...] więc wpisuje tylko obciążenie): 12.5 / 12.5 / 12.5kg (ostatnia seria nie zrobiona, brak sił) NOGI ŁYDKA: wspięcia stojąc 5serii 50 / 50 / 50/ 50/ 50kg (biorę po dwa hantle 25 kg) (niestety nie miałem siły) Jak widać powyżej trening niekompletnie zrobiony, ale tak jak już pisałem powyzej, 1,5 tygodnia lenistwa dała o sobie znać. [...]
[...] martwy ciąg 4x8,6,6,6 88kg ,w 2 ostatnich seriach było gorzej bo chwyt mi puszczal i praktycznie przy ostatnich 2 powt. sztange mialem na samych palcach wiosłowanie hantlem 4x10,8,8,6 24kg ,niby ciężaru nie dużo jednak byłem już dość zmęczony i pompa nie pozwoliła zrobić mi tego ćwiczenia na 100% sciąganie drążka wąski chwyt 3x 14,12,12 [...]
[...] 2. Martwy ciąg: 6x80/100/110/120/130 kg. 3. Wiosło w opadzie tułowia nachwytem: 10x60/70/70 kg, 8x80 kg. 4. Ściąganie drążka za kark: 10x50/55/60 kg. 5. Wiosło jednorącz hantlem: 10x30/30/30 kg. 6. Szrugsy hantlami: 15x30/30/30/30 kg. Byłem na starej siłowni i hantle max 30 kg. Mało... Może dla Was trening nie wygląda jakoś hardkorowo, ale [...]
[...] od jakiegoś czasu chodzę cały czas na mega wk***ie, jedynie na siłce jest wporządku jak podrę pi.zde. %-);/ Dzisiaj poszło hardkorowo, klata i biceps. W końcu ruszyłem 44kg hantle !! ;-D _____________________ KLATKA wyciskanie hantli skos 8x34kg 7x40kg 7x44kg 8x25kg rozpiętki skos dół 15x10kg 13x12kg 12x16kg wycisk sztangi poziom 8x50kg 8x70kg [...]
[...] lecialo w radiu i sobie pomyslalem (nie ma ****a nie nagrywam ale jakos tak wyszlo ze nagralismy hehehe) spokojnie mialem 8 tygodniowa rozlake ze sztanga, z treningu na trening bedzie co raz wiecej hantle sa dla mnie lepsze, latwiej mi sie na nich pracuje, a skos to poezja pierwsze 2 serie mogly byc +5kg ale po co... technika wazniejsza
[...] 3x12 6kg 4b. Uginanie jednorącz w opadzie 3x12 10kg + aero 15 min Dzisiaj pierwszy raz łapy zrobiłem osobno. Wąski dobrze poszedł, zapas już nie taki duży, ale bez żyłowania ;-) Uginanie juz ciut ciężej. Potem przy uginaniu hantlami padały mi nadgarstki, tak zesztywniały że hantle już wypadały %-) Ale ogólnie przyjemny, szybki trening ;-)
[...] czulem ze to bd slaby trening ale nie chcialem go opusczac.Cw dobieralem instynktownie Wyciskanie sztangi plasko 12*60kg 10*70kg 8*75kg 6*82kg skos dodatni hantle 12*19kg 10*20 kg 8*21kg Wyciskanie hantli barki 12*17kg 10*19kg 8*20kg Unoszenie bokiem 12*10kg 10*12kg 8*12kg Pompki na poreczach wersja na [...]
Na samych hantlach, ławce i trx da się zrobić solidny trening całego ciała. Pytanie jest następujące czy masz te hantle regulowane i ile masz do tego obciążenia bo to jest istotne. Bo jeśli hantle regulowane i masz tego obciążenia choćby 50kg to faktycznie można co nieco podziałać z takim obciążeniem do tego ćwiczenia z trx i będzie na prawdę [...]
[...] i triceps, 9 serii to tyle ile na klate i plecy czyli bardzo duze partie. Jesli bym robił ławe płaską sztangą to skos tez bym zaatakował sztangą, za jakis czas zamienisz na hantle. Przy plecach podciąganie rób na początku i nie traktuj tego jako rozgrzewke, w moim przypadku podciąganie jest najlepszym cwiczeniem w całym atlasie i naprawde warto [...]
[...] trzymam wagę, ewentualnie jest to na zasadzie +1 / -1 ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: nie, ale ćwiczę w domu (mam sztangę, hantle, 100kg obciążenia) ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - pisałam wyżej ZDJĘCIA nie mam aktualnych zdjęć, te są mniej więcej [...]
[...] ( szanga ześlizgiwała sie chyba przez rękawice poprostu nie było pewnego chwytu) 4.Wyciskanie hantli skos: 12x10kg /10x12.5kg/8x15kg 5.Unoszenie ramion w przód hantle: 12x7kg/10x8kg/10x9kg 6.Uginanie ramion ze sztangą: 12x15kg/10x18kg/8x20kg 7.Pompki w podporze tyłem: 15x3kg/15x4kg/15x5kg 8.Szrugsy: 15x12.5kg/15x15kg/15x17.5kg [...]
[...] 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 12 x 3kg / 12 x 5kg / 10 x 6kg 3.Podciąganie drążka wzdłuż tłowia: 10 x 20kg / 10 x 30kg / 10 x 40kg 4.Unoszenie ramion w przód hantle: 12 x 8kg / 12 x 9kg / 10 x 10kg 5.Szrugsy ze sztangą: 15 x 25kg / 15 x 30kg / 15 x 35kg Brzuch: 1.Allachy : 20 x 20kg / 20 x 30kg / 20 x 40kg 2.Unoszenie nóg w [...]
Nic pora dać wam przykładowy treningo domatora będzie to mój trening do dyspozycji początku miałem tylko 2 hantle dopiero po pół roku dokupiłem drążek a po roku sztangę Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim [...]
[...] do wl wchodzi bardzo dobrze wyciskanie hantli 14x12,5/10x12,5 13x12,5/10x12,5 12x12,5/10x10 12x12,5/10x12,5 13x12,5/9x12,5 13x12,5/10x12,5 zauważyłem, że hantle lepiej na mnie działają niż sztanga unoszenie sztangielek w opadzie 14x5/13x5 15x5/14x5 15x5/16x5 18x5/17x5/15x5 20x5/18x5/16x5 22x5/20x5/19x5 ładnie pali [...]